trening klatki

Plecy Dzisiaj dostałem jakiś dziwny zastrzyk energii. Micha nadal redukcyjna - chyba łeb się naprawił. Zrobiłem to co miałem zrobić ale niedosyt został. Ściągnąłem trochę trening od Kabo - mam nadzieję, że się nie obrazisz };-) Nie mam ławki rzymskiej i prostowniki nie dopracowałem. Za to zrobiłem swingi aby trochę się zmęczyć. Naoglądałem się [...]

[...] bicepsy Wczoraj dzień lenia i regeneracji przedramienia. Zebranie w pracy a potem poszedłem do lasu na grzyby ale tylko na zalewajkę starczyło. Dzisiaj z dystansem zacząłem trening. Plecy weszły jak należy ale biceps już nie. Najpierw 10kg sztangielkami chciałem rozgrzać się ale lewą ręką nawet pół powtórzenia nie zrobiłem. Rotacja nadgarstka [...]

Brzuch Natchnęło mnie dzisiaj na trening brzucha bo kilka dni już nie robiłem. Wznosy kolan do klatki 3 x 20 Allachy stojąc z gumą 27kg 3 x 15 Skręty a'la Rocky z gumą 3 x 15 na stronę https://youtu.be/-CiQ9VxgYfQ Próbowałem pozy vacuum ale jeszcze daleko mi do tej pozy. Nie wiadomo co i jak napiąć ;-) Zmieniony przez - Jezoo w dniu 2018-09-17 [...]

Brzuch i łydki Dwójek nie dałem rady zrobić bo domsy w pośladkach nie chciały się rozgrzać przy jeździe rowerem aż do samego końca treningu. Wznosy kolan do klatki 25/35/22+2kg Skosy a'la Rocky 3 x 15 Wspięcia chodzone ze sztangą 30kg 3 x 15 Wspięcia siedząc 3 x 15 x 30kg Zainspirowany przez Mastiego osobą Serge'a Nubret poczytałem trochę o jego [...]

Klatka i barki Dziś nie miałem pomysłu na trening więc robiłem to co mi przyszło na myśl jako pierwsze. Klatka WL 10 x 52/62 /72 /82 /72/62/52 Sztangielki skos+ 3 x 10 x 22kg Rozpiętki skos+ 3 x 10 x 10kg Barki - superserie x 3 OHP 10 x 35kg Wznosy do klatki szeroko 10 x 35kg Odwodzenie ramion w tył 10 x 25kg https://youtu.be/Q6pN6ox7l-Q

Plecy i brzuch Nadal nie mam planu treningowego bo nie mam zbytnio czasu na układanie ale myślę, że wrócę do programu Doriana z ubiegłego roku. Masa i obwody szły więc nie ma co kombinować. Dziś trening poszedł bardzo sprawnie. Skupiony jak nigdy - przed treningiem wpadła nowa przedtreningówka od ON oraz spacer po lesie. Plecy Podciąganie [...]

Klatka i ramiona Trochę sceptycznie podchodziłem do drugiego treningu klatki w tym tygodniu ale nie potrzebnie. Zrobiłem ten sam zestaw z tym samym obciążeniem i byłem o wiele bardziej zadowolony niż ostatnio. Siły trochę przybyło co mnie bardzo zadowala i na następnym treningu mogę spokojnie dołożyć po parę kilo. Wydawało mi się, że trening trwał [...]

Zanim zbuduję bunkier to jeszcze trochę potrenuję :-) Zrobiłem trening samej klatki. Myślałem, że będzie o wiele gorzej. Może to tylko psycha blokuje chęci do treningów. Trzeba ją przełamać. Chyba HK wejdzie do gry. WL 8 x 87kg WL skos+ 10 x 74,5kg Sztangielki skos+ 9 x 32,5kg Rozpiętki 8 x 17,5kg https://youtu.be/rjkp16a2a4g

Co prawda to prawda a ja muszę zapitalać po to samo o wiele dłużej :-) Zrobiłem trening brzucha. Wznosy kolan do klatki 3 x 20 Skosy z gumą a'la Rocky 3 x 15 na stronę L-sit w zwisie 3 x max

niby tylko 3 ćwiczenia ale 25 serii na pewno zrobiło robotę :-)) Kabo, było tak jak piszesz. Spodobał mi się taki sposób treningu klatki no ale za często nie ma co stosować. Duże klamoty też trzeba targać inaczej taki trening nie da jakiś efektów. Pomysł "sprzedała" mi ubiegłoroczna wicemistrzyni Polski w WL bo akurat dobrze się złożyło i pracuje [...]

Plecy i bicepsy Plecy przepłukane a bicepsy tylko połaskotane. Tęskni mi się za mocniejszym treningiem. Waga dzisiaj 85,2kg. Tłuszczu jak widać sporo się zrobiło ale jeszcze trochę muszę wytrzymać choć już czuć lekką nadwagą. Od kwietnia miała być redukcja ale chyba trochę się odwlecze. Na jutro ban na trening i wizyta u lekarza. Przyciąganie w [...]

Barki i brzuch Pierwszy wiosenny trening w tym roku zaliczony. Aż szkoda, że tak mało choć barki miały już dość. Żyłka wychodzi więc chyba nie jestem aż tak bardzo zatłuszczony. Arnoldki 4 x 12 x 17kg Super set x 4 Wznosy w opadzie 10 x 7,5kg Wznosy przodem 10 x 10,5kg Wznosy bokiem 10 x 7,5kg Wznosy kolan do klatki 3 x 20 [...]

Brzuch i plecy Dzisiaj od rana trening w plenerze, czyli wyciągnąłem rower z otchłani komórki i pojechałem sobie na wycieczkę po mieście. Jeździłem 1,5h. Jeździłbym jeszcze tylko nie wziąłem nic do picia i przysuszyło mnie strasznie. Może i dobrze bo jak noga ostygła to znowu zaczęła boleć. Na treningu znowu zmiana kolejności. Tym razem brzuch [...]

Dzisiaj trening na odpyerdool. Nie mam wogóle chęci na trenowania. Leżałbym na wyrku cały dzień. Rano byłem 1,5h w komórce i w tym czasie ktoś mi zajumał pilot od alarmu i co dziwne byłem w komórce. Wszystkie maszyny musiałem sprzątnąć do mieszkania. Zrobiłem z 20 sek. przerwami : Kółeczko 46 powt. Przyciąganie do brzucha 4 x 15 x 25kg Ściąganie [...]

Barki i brzuch Na dworze trochę chłodniej to i ochota na trening wróciła. Nawet ostatnie serie na barki zrobiłem na maks. powtórzeń. Podciąganie do brody 5 x 12 x 28kg (15) Arnoldki 5 x 10 x 17kg (14) Wznosy kolan do klatki 3 x 20

Góra I znowu trening górnych partii. Takie rozwiązanie w mojej sytuacji wydaje się całkiem dobre. Ciężar dzisiaj jakiś ciężki. Ściąganie szeroko do klatki 4 x 12 x 35kg Przyciąganie do brzucha 4 x 12 x 35kg Uginanie z supinacją 4 x 12 x 15kg Allachy stojąc 4 x 15 x 17,5kg Żołnierskie 4 x 15 x 30kg

[...] 10x22kg, 8x26kg 5. Skłony na prostownik na ławce: 2x15 1. Uginanie młotkowe stojąc ze sztangielkami: 15x7kg, 12x10kg, 10x15kg, 8x22kg 2. Wspięcia stojac: 3x max Dobry trening mimo prymitywnych dość ćwiczeń. Nastepny trening juz na normalnej siłowni :-) Lekko zmienilem diete i suple. Nie chce wygladac jak mastodont w ciązy i inse rano [...]

Nowy tydzień, nowy trening, nowy cykl, nowe plany: 14.01.2019r. Czworoboczny, Grzbiet na grubość, lekko Bicepsy i Łydki !!! 1. Ściągnie drążka wyciągu nachwytem szeroko do brody stojąc na przeciwko wyciągu: 15x10kg, 12x15kg, 10x20kg 1. Szrugsy siedząc ze sztangielkami: 15x10kg, 12x15kg, 10x22kg 1. Ściągnie gum jednorącz stojąc: 2x15 2. [...]

[...] formułe wpisów w dziennku bo widze dwie grupy podzielone po dwóch dzialach wiec chyba tak bedzie wygodniej niz jak do tej pory sypac linkami. Po prostu tam bedzie bardziej o treningach, diecie, suplementacji, startach itd a tu o ciemnej stronie mocy choc zapraszam do dyskusji o wszystkim takze tutaj :-) 07.11.2018r. Czworogłowe, Dwugłowe i Brzuch [...]

[...] od ilości wbijanych mg tak jak 2 dni wczesniej pisalem bo szkoda czasu na smieszne ilosci soku i stagnacje zapewne :-) Reszta srodków zostaje ta sama. Humalog R przed i po treningu po 6iu, 8, 10 i 12 w 4 tygodnil a potem troche odpoczniemy od insuliny. Przed treningiem daje 50mg metki inj Biosiry, która jest az za mocna i pieknie nabija [...]